1、做弓步或下蹲、扭转等练习时,膝盖始终不要超过脚尖,与脚尖在一条垂直线上。身体重量要放在两腿之间。这样做可保护髌骨、半月板和膝关节区域韧带,以及避免股神经损伤。
2、做躯干超伸练习时,不要过分后弯,收紧臀部、腰骶肌和腹肌,感觉脊柱向上伸展。然后打开胸和肩。不要耸肩、向前挺肚子,髋关节不要过度前推,以免站不稳。保证顺畅呼吸。这样可保护脊椎曲度和椎间盘。
3、做伸展练习时,膝和肘不要超伸,髌骨不要后陷,肘关节前的横纹不要前凸,腿与臂呈一直线以保护膝关节和肘关节。
4、支撑身体时,尽量全手掌用力,不要把重量压给掌根,以保护腕管和腕部软骨(受伤时表现为手指发麻,支撑时手腕疼痛)。
5、伸展髋关节时保持骨盆中立位,比如做简易舞王式,不要过度向外翻胯,避免下肢神经卡压综合征。
6、尽量少做弯腰时转动身体的练习,尽量把动作分解成单平面完成,避免膨出、脱位等(受伤时表现为腰部酸痛或放射性腰腿酸痛)
7、 双手合十时,不论向下,掌心相抵,都不要让小指和掌心打开。这样做有利于安心收神,通和气脉。
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